आज के समय में डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है. यह एक ऐसी बीमारी है, जिसमें शरीर का ब्लड शुगर स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है. अगर इसे सही तरीके से कंट्रोल न किया जाए, तो समय के साथ यह शरीर के कई अंगों पर असर डाल सकती है. इसलिए डायबिटीज में सिर्फ दवाएं ही नहीं, बल्कि संतुलित खानपान और स्वस्थ लाइफस्टाइल भी बेहद जरूरी मानी जाती है.
के मरीजों के लिए सुबह का नाश्ता दिन के सबसे जरूरी भोजन में से एक माना जाता है. रातभर के लंबे अंतराल के बाद शरीर को एनर्जी और जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ऐसे में संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करने से दिनभर एनर्जी बनाए रखने में मदद मिल सकती है और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में भी सहयोग मिल सकता है. वहीं, नाश्ता छोड़ने या गलत चीजों का चुनाव करने से ब्लड शुगर के स्तर पर असर पड़ सकता है. आइए जानते हैं कि डायबिटीज में सुबह खाली पेट कौनसी चीजें खाना बेहतर माना जाता है, किन खाने की चीजों से बचना चाहिए और नाश्ता करते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है.
डायबिटीज में सुबह खाली पेट इन चीजों को डाइट में करें शामिल
, डायबिटीज में सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का संतुलन हो. नाश्ते में ओट्स शामिल किए जा सकते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर अच्छी मात्रा में होता है. बिना चीनी का दही यानी ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का अच्छा सोर्स है और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकता है. चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. उबला अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है और संतुलित नाश्ते का अच्छा विकल्प माना जाता है.
वहीं बादाम या अखरोट जैसे मेवे हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं. इन खाने की चीजों को संतुलित मात्रा में और डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह के अनुसार डाइट में शामिल किया जा सकता है, ताकि शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलें और दिन की शुरुआत पौष्टिक तरीके से हो.
डायबिटीज में सुबह खाली पेट क्या खाने से बचना चाहिए?
डायबिटीज के मरीजों को सुबह खाली पेट ज्यादा चीनी वाली चीजें, जैसे मिठाई, मीठे पेय, पैकेज्ड जूस और शक्कर वाली चाय या कॉफी से बचना चाहिए. इसके अलावा मैदे से बनी ब्रेड, बिस्किट, केक, पेस्ट्री और अन्य प्रोसेस्ड खाने की चीजों का अधिक सेवन भी ठीक नहीं माना जाता.
तलाभुना और ज्यादा तेल वाला नाश्ता भी सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए. नाश्ता छोड़ना भी सही आदत नहीं है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर के स्तर पर असर पड़ सकता है.
डायबिटीज के मरीज सुबह का नाश्ता करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
सुबह का नाश्ता समय पर करें और लंबे समय तक खाली पेट न रहें. नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को जरूर शामिल करें. एक बार में बहुत ज्यादा भोजन करने के बजाय संतुलित मात्रा में खाएं.
पर्याप्त पानी पिएं और डॉक्टर या डाइटिशियन द्वारा बताए गए डाइट प्लान का पालन करें. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच कराते रहें और बिना सलाह के अपने खानपान या दवाओं में बदलाव न करें.
