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सर्दी के इस मौसम में जब धूप हल्की हो, हवा साफ हो, तो सूरज की किरणें चेहरे को छूकर भीतर तक सुकून से भर देती हैं। लगता है जैसे कुदरत कह रही हो रुकिए सांस लीजिए और खुद से जुड़िए। जी हां ये खिली-खिली धूप सिर्फ खूबसूरत नहीं है बल्कि सेहत का सबसे सस्ता और असरदार इलाज भी है। सच कहें तो सूरज की रोशनी
सिर्फ उजाला नहीं देती, ये हमारी बॉडी क्लॉक को लय में लाती है है। हार्मोन्स को बैलेंस करती है और शरीर को याद दिलाती है कि कब जागना है। कब एक्टिव होना है और कब आराम करना है। मेडिकल साइंस इसे ‘सर्कैडियन रिदम’ यानि शरीर की नेचुरल टाइम मशीन कहती है।
और यही नेचुरल रिदम अगर बिगड़ जाए तो असर सिर्फ नींद पर नहीं पड़ता। सीधा पड़ता है ‘ब्लड शुगर पर। यही वजह है कि डायबिटीज के मरीज बेतहाशा बढ़ रहे हैं। दवाइयां बढ़ रही हैं। हम यहां जिस धूप की बात कर रहे हैं अब उस पर मेडिकल साइंस की मुहर भी लग चुकी है। लेटेस्ट रिसर्च के मुताबिक, जो लोग हर दिन नेचुरल लाइट के कॉन्टेक्ट में रहते हैं। उनका ब्लड शुगर ज्यादा देर तक ‘नॉर्मल रेंज’ में बना रहता है।
दरअसल दिन की रोशनी हमारे शरीर में एक बेहद अहम हार्मोन को बैलेंस करती है। जिसे मेलाटोनिन कहते हैं। यही हार्मोन तय करता है नींद कितनी गहरी होगी, शरीर कितना एक्टिव रहेगा, और इंसुलिन कितना असरदार बनेगा। जब मेलाटोनिन बैलेंस होता है, तो इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। महंगी दवा शुरू करने से पहले कुदरत की मुफ्त की नेमत सूरज की रौशनी का फायदा उठाइए। क्योंकि सूरज की किरणें मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करती हैं। ग्लूकोज को सही तरीके से, एनर्जी में कंवर्ट करने में मदद करती हैं। जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा धीरे-धीरे कम होने लगता है। आज जब डायबिटीज घर-घर की बीमारी बन चुकी है। तो इलाज सिर्फ डिब्बियों में बंद दवाइयों में नहीं। खुली हवा, सुबह की धूप और उस उजाले में भी है। जो हर रोज हमारी बालकनी में दस्तक देता है। ज़रूरी है खिड़की-दरवाजा खोलने की। याद रखिए हर सूर्योदय एक नया मौका है बीमारियों को अलविदा कहने का, ज़िन्दगी को हैलो कहने का।
हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए करें ये काम
जल्दी उठें
योग करें।
हेल्दी डाइट लें।
तला भुना ना खाएं।
पूरी नींद लें।
दिन में 4 लीटर पानी पीएं।
स्वस्थ शरीर पाने के लिए क्या खाएं
खाना गर्म और फ्रेश खाएं।
भूख से कम खाना खाएं।
खाने में भरपूर सलाद शामिल करें।
मौसमी फल ज़रूर खाएं।
खाने में दही-छाछ शामिल करें।
मोटापा घटाने के लिए आज़माएं ये तरीका
अदरक-नींबू की चाय पीएं।
रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें।
3-6 ग्राम दालचीनी 200 ग्राम पानी में उबालें और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं।
शुगर कंट्रोल करने के उपाय
खीरा-करेला
गिलोय का काढ़ा
टमाटर जूस
